O medytacji mówi się bardzo dużo, ale bardzo ciężko jest dowiedzieć się co to naprawdę jest i jak z niej korzystać. Każdy „specjalista” powie Ci co innego. Mantry, TM, mindfulness, aplikacje, poduszki, buddha, modlitwa, yoga, oddechy… To wszystko się pojawia w głowie jak i w internecie wraz z tematem medytacji. Jak już spróbujesz cokolwiek z tych metod to pewnie siedzisz po turecku i cały czas sobie myślisz: „Co ja kurwa wyprawiam?! I jak to ma mi niby w czymś pomóc?!” Dlatego chciałbym Ci prosto wytłumaczyć o co w tym wszystkim chodzi, bez czarów-marów i kadzidełek. Pokażę Ci najskuteczniejszą i najprostszą metodę!

Jak to się robi?

Podejrzewam, że ktoś Ci kiedyś powiedział, że medytacja to stan, w którym nic nie myślisz… To nieprawda. Praktycznie nie da się tego osiągnąć na dłużej niż na krótką chwilę. Medytacja polega na obserwacji swojego umysłu i uświadomieniu sobie, że właśnie cały czas myślicie o wszystkim na raz. Przez buddystów umysł jest opisywany jako pijana małpa ugryziona przez skorpiona… I tak właśnie jest. Nic na to nie poradzimy, ale możemy zrozumieć jak działa.

Najlepsza metoda medytacji polega na tym aby skupić się na oddechu (nie zmieniać go, tylko po prostu oddychać i skupić się na tym odczuciu), a za każdym razem kiedy zaczynasz myśleć o pierdołach, zauważ to i wróć do obserwacji oddechu. I to tyle. Najważniejszy jest akt zauważenia tego, że odpływasz myślami. To właśnie jest medytacja. Za każdym razem kiedy to robisz wzmacniasz swój umysł i zaczynasz lepiej rozumieć jak pracuje. Kiedy medytujesz będziesz odpływał setki razy, ale sukcesem będzie każdy raz kiedy to sobie uświadomisz! To jest najważniejsze. W ten sposób poznajesz swój umysł i myśli. Z czasem w życiu codziennym zaczniesz zauważać dziwne myśli, które cały czas podpowiada Ci Twój umysł. Jak na przykład: „kup to!”, „zjedz to!”, „weź telefon do ręki bez sensu po raz setny dzisiaj!”, „wejdź na facebooka!” itd. Kiedy poznasz swój umysł to zostaniesz jego Panem a zarazem będziesz pewnie i spokojniej szedł przez życie.

Krok po kroku

  1. Usiądź w możliwie cichym i spokojnym miejscu.
  2. Wyprostuj plecy i zamknij oczy.
  3. Skup się na oddechu. Nie modyfikuj go. Po prostu go obserwuj.
  4. Za każdym razem kiedy zaczynasz myślec o pierdołach zauważ to i wróć do obserwacji oddechu.
  5. Rób to codziennie. Najlepiej tuż po obudzeniu (Przed wzięciem telefonu do ręki!!!) Lepiej medytować jest 5 minut niż w ogóle. Codzienna praktyka przynosi najlepsze efekty. Z czasem staraj się wydłużyć medytację do 20 lub więcej minut. W perfekcyjnym świecie powinno medytować się dwa razy dziennie – rano oraz po południu przed obiadem.

Uwaga

Medytacja może spowodować uwolnienie silnych emocji jak złość, strach czy zazdrość. Spowodowane jest o tym, że poznajesz swoje ukryte emocje, z których nie zdawałeś sobie sprawy. Jeśli tak się stanie to znaczy, że medytacja przynosi pożądany efekt tzn. poznania siebie. Z czasem takie stany zmniejszą się. Ważnym jest abyś miał świadomość że tak może się stać.

Jeśli po dłuższym czasie używania przedstawionej przeze mnie techniki czujesz, że coś jest nie tak to może warto spróbować inną technikę. Pamiętaj, że ważne jest by wszytko robić zgodnie ze swoim ciałem i „intuicją”.

Zalety medytacji, czyli co mówią badania naukowe

Medytacja ma wpływ na szereg funkcji obejmujących ciało i umysł. Okazuję się że:

  • Poprawia funkcjonowanie układu odpornościowego 1 2
  • Obniża ból 3
  • Obniża stany zapalne 4 5
  • Poprawia humor 6 7
  • Pomaga w depresji 8
  • Zmniejsza lęk 9 10
  • Zmniejsza poziom stresu i zwiększa możliwości radzenia sobie z nim 11 12 13
  • Ułatwia kontakty międzyludzkie i zwiększa inteligencję emocjonalną 14 15
  • Ułatwia kontrolowanie swoich emocji 16
  • Ułatwia obiektywną samoocenę 17
  • Zwiększa ilość substancji szarej w mózgu oraz wielkość kory mózgowej 18 19
  • Zwiększa skupienie 20 21 22 23
  • Poprawia pamięć 24
  • Poprawia kreatywne myślenie 25
  • Zwiększa empatię 26
  • Zmniejsza uprzedzenia i stereotypowe myślenie 27 28

Podsumowanie

Różne formy medytacji były i są stosowane w praktycznie wszystkich kulturach i religiach świata. Techniki te bardzo pozytywnie wpływają na większość ludzi czasami zmieniając nawet ich życie. Wbrew pozorom nie są one trudne i nie wymagają posiadania wiedzy tajemnej. W końcu polegają tylko na tym aby każdego dnia odpocząć od bodźców zewnętrznych i poprzebywać ze samym sobą. Koniec końców jedyną „prawdziwą” rzeczą są nasze myśli. Powodzenia!

Ocena: 4.6/5. Na podstawie 8 głosów.
Please wait...
  1. https://journals.lww.com/psychosomaticmedicine/Abstract/2003/07000/Alterations_in_Brain_and_Immune_Function_Produced.14.aspx
  2. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0306453008002199
  3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3090218/
  4. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0889159112004758
  5. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0889159112004710
  6. https://journals.lww.com/psychosomaticmedicine/pages/articleviewer.aspx?year=2003&issue=07000&article=00014&type=Fulltext
  7. https://psycnet.apa.org/record/2008-14857-004
  8. http://link.springer.com/article/10.1023/B:COTR.0000045557.15923.96
  9. http://online.liebertpub.com/doi/abs/10.1089/acm.2006.12.817
  10. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/016383439500025M
  11. https://psycnet.apa.org/record/2005-05099-004
  12. https://journals.lww.com/psychosomaticmedicine/Abstract/2000/09000/A_Randomized,Wait_List_Controlled_Clinical_Trial.4.aspx
  13. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4666115/
  14. https://psycnet.apa.org/record/2008-14857-004
  15. https://psycnet.apa.org/record/2008-13989-015
  16. http://ccare.stanford.edu/article/jazaieri-h-mcgonigal-k-jinpa-t-doty-j-r-gross-j-j-golden-p-r-2013-a-randomized-controlled-trial-of-compassion-cultivation-training-effects-on-mindfulness-affect-and-emotion/
  17. https://www.ocf.berkeley.edu/~agyurak/Szeatal_E_2010.pdf
  18. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1053811909000044
  19. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1361002/
  20. https://link.springer.com/article/10.3758/CABN.7.2.109#page-1
  21. https://dl.acm.org/citation.cfm?id=1979862
  22. https://journals.plos.org/plosbiology/article?id=10.1371/journal.pbio.0050138
  23. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1053810010000681
  24. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1053810010000681
  25. http://www.psych.ucsb.edu/people/faculty/jonathan-schooler
  26. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3713090/
  27. https://econtent.hogrefe.com/doi/abs/10.1027/1864-9335/a000212?journalCode=zsp&
  28. https://www.researchgate.net/profile/Bryan_Gibson2/publication/294276984_Brief_Mindfulness_Meditation_Reduces_Discrimination/links/570baaf508aee06603519a68.pdf