Przez ostatnie kilka lat rynek zapełnił się masą względnie niedrogich urządzeń emitujących światło o terapeutycznej mocy, jeszcze niedawno dostępnej tylko w szpitalach, klinikach sportowych czy gabinetach kosmetycznych. Ich producenci obiecują nam takie korzyści jak redukcja zmarszczek, poprawa zdrowia i wyglądu skóry, redukcja bólu stawów, szybsza regeneracja po kontuzjach i leczenie ran, czy nawet lepszy sen i zwiększone libido. I to bez skutków ubocznych. Zbyt piękne aby było prawdziwe? Czy terapia czerwonym światłem jest rzeczywiście tak skuteczna? Zapraszam do lektury.

Terapia czerwonym światłem – co to jest?

Terapia czerwonym światłem polega na ekspozycji ciała na czerwone lub podczerwone światło o dość małej długości fali (od 630nm do ok. 880nm).

Spektrum światła widzialnego. Źródło

Płynące z jej stosowania potencjalne korzyści rozciągają się od redukcji bólu stawów, przez poprawę nastroju, po nawet zwiększenie płodności.

Korzystanie z niej jest bardzo wszechstronne, a zarazem bezpieczne.

Wśród jej użytkowników możemy znaleźć wyczynowych sportowców, potrzebujących regenerować się szybciej lipo treningu, jak i panie domu dbające o  blask swojej skóry.

Znalezione obrazy dla zapytania red light therapy panel

Źródłem promieniowania są specjalnie do tego celu stworzone urządzenia, emitujące światło o odpowiedniej długości i wysokiej intensywności. Od kilku lat sprzęty te stają się mniejsze i tańsze (dzięki zastosowaniu diod LED), pojawia się też dużo badań potwierdzających ich skuteczność, dlatego terapia czerwonym światłem zyskuje na popularności.

Historia

Efekty terapii czerwonym światłem zostały pierwszy raz opisane w roku 1967 przez Endre Mestera, pracownika naukowego Uniwersytetu Semmelweisa w Budapeszcie. Zauważył on, że u myszy eksponowanych na światło czerwonego lasera, zgolona sierść odrastała szybciej niż u grupy kontrolnej 1. Wkrótce zaczął badać wpływ czerwonego światła na ludzi, z dobrymi rezultatami…

Zastosowania terapii czerwonym światłem

Terapia czerwonym światłem z powodzeniem wykorzystywana jest w takich obszarach jak:

Sport i fizjoterapia

Novothor terapia czerwonym światłem
To nie kapsuła ze StarTreka tylko NovoTHOR – kosztujące $140K LEDowe łóżko emitujące czerwone (660nm) i podczerwone (850nm) światło, z którego korzystają np. amerykańscy Olimpijczycy

Czerwone i podczerwone światło stosowane jest w sporcie zawodowym do przyśpieszenia regeneracji mięśni i leczenia kontuzji. Z urządzeń emitujących światło z tego pasma korzystają amerykańscy olimpijczycy 2, zawodnicy NFL, NBA czy NHL 3.

Znalezione obrazy dla zapytania patrick peterson nfl

My energy level is up, my mental game is much clearer, and the way I sleep & feel is totally different since I implemented Joovv.

Patrick Peterson, zawodnik NFL, o efektach stosowania panelu Joovv, emitującego czerwone i podczerwone światło

Kosmetyka

Urządzenia emitujące fale czerwone i podczerwone są na wyposażeniu wielu gabinetów kosmetycznych czy salonów SPA.

Czerwień i podczerwień stymulują produkcję kolagenu co skutkuje np. redukcją zmarszczek Źródło

Jak twierdzi portal estethicmedical.pl  „Kobiety kochają je za to, że opóźnia proces starzenia i redukuje zmarszczki oraz przebarwienia. Świetnie radzi sobie również z redukcją rozstępów, blizn i cellulitu, z którymi boryka się zdecydowana większość pań.”

Medycyna

Terapia czerwonym światłem stosowana jest np. u pacjentów po chemioterapii w celu niwelacji jej skutków ubocznych i redukcji bólu Źródło

Terapia czerwonym światłem może być wykorzystywana w celach medycznych. Jej pozytywne działanie potwierdzone jest badaniami w takich obszarach medycyny jak:

  • dentystyka
  • dermatologia
  • onkologia
  • kardiologia
  • neurologia

Jeśli chcesz wiedzieć więcej polecam zajrzeć do tego pliku, gdzie znajdziesz listę badań dotyczących wielu przypadłości.

Biohacking

Dave asprey czerwone świało
Dave Asprey eksperymentował wielokrotnie z wpływem podczerwieni na jego organizm. W tym konkretnym przypadku ma ona zwiększać ukrwienie mózgu.

Terapia czerwonym światłem wpisuje się doskonale w nurt biohackingu. Tuzy tego stylu życia, jak np. Quantified Bob, Dave Asprey czy Ben Greenfield wykorzystują czerwień i podczerwień do poprawy działania mózgu, regeneracji mięśni po treningach czy zwiększenia jakości snu.

Quantified Bob

Terapia czerwonym światłem – korzyści

Pamiętasz może swoją ostatnią wizytę na plaży? Discopolo, parawany… To znaczy promienie słońca, ciepło, szum fal…

Po sesji naświetlania czerwonym i podczerwonym światłem, przynajmniej w części, możesz spodziewać się efektów i samopoczucia jak po ekspozycji na światło słoneczne (bez konieczności stosowania filtra UV).

Pod przyjemnymi odczuciami kryć mogą się:

Zwiększona produkcja ATP i wyższy poziom energii organizmu

Ekspozycja ciała na czerwone i podczerwone światło, sprzyja produkcji ATP – nośnika energii chemicznej w naszym ciele.

Energia dostarczana przez ATP wykorzystywana jest do praktycznie nieskończonej liczby procesów w ludzkim organizmie. Zwiększenie jej poziomu może przekładać się np. na zwiększenie siły mięśni i wytrzymałości naszego ciała czy poprawę funkcjonowania mózgu.

Czerwone i podczerwone światło wzmaga produkcję ATP poprzez usprawnienie procesu oddychania komórkowego, w którym udział biorą mitochondria, czyli „elektrownie” naszych komórek.

Znalezione obrazy dla zapytania atp meme

Zdrowsza, lepiej wyglądająca skóra

Terapia czerwonym światłem powoduje zwiększenie produkcji kolagenu, budulca naszej skóry.

Dzięki temu skóra zyskuje zdrowszy wygląd, przyspiesza się gojenie ran, blizn, oparzeń, następuje również redukcja zmarszczek.

Źródło

Poprawa nastroju, działanie antydepresyjne

W 2018 roku roku przeprowadzono badanie mające na celu sprawdzić czy podczerwone światło jest w stanie wpłynąć pozytywnie na pacjentów z ciężkimi zaburzeniami depresyjnymi 4 . Wynik potwierdził tezę – po 8 tygodniach terapii 2x w tygodniu, u wszystkich pacjentów zauważono średnią lub dużą poprawę symptomów.

To tylko jedno badanie, ciężko zatem założyć, że to uniwersalna zasada. Jednak łącząc fakty – czerwone światło redukuje stany zapalne, a depresja często wynika z podwyższonego stanu zapalnego w organizmie (co wyjaśnia Konrad w artykule o depresji i zapaleniach) – możemy terapię czerwonym światłem uznać za dobry oręż przeciwko tej chorobie.

Znalezione obrazy dla zapytania mood red meme

Spalanie tłuszczu

Czerwone światło może służyć jako element walki z nadmiarem tkanki tłuszczowej.

W pewnym badaniu dwie grupy kobiet w wieku ok. 55 lat ćwiczyły na bieżni 2 razy w tygodniu po 45min. Pierwsza otrzymywała w tym czasie dawkę podczerwonego światła (850nm), druga nie. Po 3 miesiącach, u pierwszej grupy wykazano bardziej obniżony poziom cellulitu niż u drugiej.

Dodatkowo, poranna ekspozycja na czerwone światło może hamować wydzielanie greliny – hormonu głodu 5 , czyli dusić problem już w zarodku.

Szybsza regeneracja i przyrost mięśni

Czerwone i podczerwone światło wspomaga produkcję ATP jak i procesy regeneracyjne komórek. Dzięki temu, osoby stosujące terapię czerwonym światłem, mogą osiągać lepsze rezultaty sportowe, wydolność 6 jak i podnieść hipertrofię mięśni 7.

Badanie

Nazwa: Wpływ terapii czerwonym światłem na przyrost mięśni przy treningu siłowym

Kto: Universidade Federal de Ciências da Saúde de Porto Alegre

Finansowanie: Conselho Nacional de Desenvolvimento Científico e Tecnológico (CNPq, Brazylia) oraz Fundação de Amparo a Pesquisa do Estado do Rio Grande do Sul (FAPERGS, Brazylia)

Cel: Zbadanie wpływu terapii laserem emitującym światło podczerwone na hipertrofię i wzmocnienie mięśni czworogłowych, poddanych treningowi ekscentrycznemu

Badani: 30 Mężczyzn w wieku 20-35 lat

Opis: Przez 8 tygodni 30 mężczyzn w wieku 20-35 lat poddawanych było treningowi ekscentrycznemu nóg (trening 2 razy w tygodniu, początkowo 3 serie po 10 powtórzeń, w drugiej części eksperymentu 4 serie po 10 powtórzeń). Podzielono ich na 3 równe grupy. Pierwsza dostawała dawkę promieniowania podczerwonego (810nm o mocy 200mw, dawka 240J) przed każdą sesją treningową, druga grupa trenowała bez wspomagania światłem podczerwonym, trzecia, kontrolna grupa, nie trenowała w ogóle.

Wynik: U grupy poddawanej wpływowi promieniowania podczerwonego przed każdym treningiem, zanotowano wyższy poziom przyrostu gęstości mięśni (+15.4%) oraz ich siły, niż u grupy promieniowania nie otrzymującej (+9.4%). Grupa nietrenująca zaliczyła spadek o gęstości mięśni o 0.3%.

Rezultat: Sukces

Nasz wniosek: Naświetlanie światłem podczerwonym przed treningiem może działać korzystnie na szybkość przyrostu mięśni i siły.

Prawdopodobieństwo powtarzalności wyniku: Wysokie

Innymi słowy, trenując nasze mięśnie i eksponując je na czerwone/podczerwone światło, możemy spodziewać się, że będą silniejsze i urosną szybciej niż gdybyśmy je wyłącznie ćwiczyli.

Poprawa umiejętności poznawczych

Promieniowanie podczerwone potrafi przeniknąć w głąb mózgu i działać stymulująco na jego funkcjonowanie 8.

“Near infrared light can penetrate quite deep into the body. So if you shine it on your head, it will penetrate your skull and a lot of it is absorbed by your brain. Once you understand this, it’s amazing to think of the various diseases of the brain that need regeneration and healing, which could potentially be treated with light therapy.”  

– Dr. Michael Hamblin, PhD., Associate Professor, Harvard Medical School

Kluczową rolą gra tutaj moc emitowanego promieniowania, ponieważ światło, zanim trafi do mózgu, musi przejść przez kości czaszki. Lampy o małej mocy mogą sobie z tym nie poradzić.

Vielight 810
Vielight 810 dostarcza podczerwone światło do mózgu przez nos

Wzrost poziomu testosteronu

Terapia czerwonym światłem (jak i światłem w ogóle 9) może podnieść poziom testosteronu, a co za tym idzie podnieść ogólny poziom energii, jakość życia seksualnego, czy wydolność mięśni.

Brak jest naukowych badań dotyczących tego parametru na ludziach, jest ich za to sporo na zwierzętach i oczywiście cała masa relacji mężczyzn którzy stosują terapię czerwonym światłem w praktyce. Zainteresowanym polecam ten artykuł (dużo wiedzy) oraz artykuł Bena Greenfielda I Put a Giant Red Light on My Balls to Triple My Testosterone Levels

Mike Mutzel z highintensityhealth.com stosując panel Joovv zwiększył poziom testosteronu z ok. 500ng/dl do ok. 900 ng/dl

Poprawa płodności

Plemniki po odpowiedniej dawce czerwonego światła stają się bardziej ruchliwe Źródło

Czerwone 10 i podczerwone 11 światło działa stymulująco na ruchliwość plemników. Terapia światłem może stanowić skuteczną alternatywę dla rozwiązań farmakologicznych na tym polu 12.

Redukcja bólu stawów

Joovv go
Joovv Go – przenośny panel LED z diodami emitującymi czerwono lub podczerwone światło Źródło

W wielu badaniach 13 14 15 wykazano, że czerwone światło skutecznie redukuje bóle stawów, nie tylko poprzez stłumienie objawów, ale także przez dotarcie do  przyczyn, np. wspomagając regenerację tkanki chrzęstnej 16.

Zwiększone ukrwienie narządów

Czerwone światło wzmaga wyzwalanie tlenku azotu z komórek, co rozluźnia ściany tętnic i skutkuje większym ukrwieniem skóry 17, mięśni, mózgu 18 i innych narządów.

W polskim badaniu, grupę 19 dzieci, eksponowano na światło lasera o długości 680nm (przez 5 minut dziennie, o powierzchniowa gęstości energii 0.5J/cm2). U badanych dzieci po naświetlaniu stwierdzono istotnie zwiększony skórny przepływ krwi. Średnia wyników przed low level laser therapy (LLLT ) w badanej grupie to 7,47 ml/100 g/min, po LLLT 11,08 ml/100 g/min.

Redukcja stanów zapalnych

Tak jak niebieskie światło może przyczyniać się do zwiększenia stanów zapalnych (szczególnie oczu) 19, tak czerwone światło wykazuje działanie w przeciwną stronę.

Zdrowie oczu

Zostało wielokrotnie udowodnione, że czerwone światło jest nie tylko bezpieczne, ale również korzystne dla kondycji oczu 20 21

Poprawa działania tarczycy

Terapia czerwonym światłem może okazać się skuteczna w redukcji nadczynności lub niedoczynności tarczycy, a nawet być skutecznym substytutem leczenia farmakologicznego 22.

Lepszy sen

Wiele badań potwierdza korzystny wpływ terapii czerwonym światłem na sen 23.

W brazylijskim badaniu z 2018 roku przeprowadzonym na osobach cierpiących na przewlekłe migreny wykazano (poza redukcją migren) również poprawę jakości snu pacjentów. Podobną zależność zauważono w próbie z 2014 roku, dotyczącej osób z urazowym uszkodzeniem mózgu.

Pokrywają się z nimi opinie np. Bena Greenfielda i Dave’a Aspreya, obaj twierdzą, że dzięki stosowaniu paneli emitujących czerwone i podczerwone światło, śpią lepiej.

Lepsze włosy, przeciwdziałanie łysieniu

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31686888

Terapia czerwonym światłem może działać korzystnie na gęstość i grubość włosów 24.

W 2019 przeanalizowano wyniki 8 badań metodą podwójnie zaślepioną, w których sprawdzano wpływ terapii czerwonym światłem na wzrost włosów u kobiet i mężczyzn. Wykazywano w nich znaczący przyrost gęstości włosów u osób poddawanych terapii, względem osób otrzymujących placebo 25  Podobnie obiecujące wyniki otrzymuje się w badaniach na zwierzętach 26

Piesek terapia czerwonym światłem
Zwierzęta reagują na terapię czerwonym światłem równie dobrze co ludzie. Źródło

Skutki uboczne terapii czerwonym światłem

Terapia czerwonym światłem jest bardzo bezpieczną kuracją (nie emituje promieni UV), jednak warto być świadomym potencjalnych skutków ubocznych, którym łatwo zapobiec.

Należą do nich:

  • Rozregulowanie snu – czerwone światło nie wpływa na sen tak negatywnie jak np. światło niebieskie. Jednak u niektórych osób stosowanie terapii czerwonym światłem przed snem, może spowodować redukcję wydzielania melatoniny i podniesienie poziomu kortyzolu 27, i w konsekwencji płytszy sen. Opinie z którymi się spotykam są jednak zazwyczaj przeciwne, większość osób stosując terapię czerwonym światłem wieczorem zauważa poprawę jakości snu.
  • Poparzenia – w USA kilka osób zgłosiło poparzenia po terapii czerwonym światłem wynikające ze złego stanu technicznego urządzenia albo zaśnięcia (!) przy nim 28. Osobiście ciężko jest mi sobie wyobrazić możliwość poparzenia panelem LED, bo korzystam z jednego z najmocniejszych paneli na rynku (SGROW PM-900), który w praktyce grzeje bardzo delikatnie. Ale jak ogólnie wiadomo, w USA wszystko jest możliwe...
  • Promieniowanie EMF – jak każde urządzenie elektryczne, urządzenia do terapii czerwonym światłem emitują promieniowanie elektromagnetyczne, które podejrzewa się o negatywny wpływ na układ odpornościowy 29, uszkodzenia komórek30 czy redukcję jakości spermy31 i mobilności plemników32. Warto zatem upewnić się, że nasze urządzenie nie emituje za dużej ilości takich fal. Sam wybierając panel nie natrafiłem na taki, który przekraczałby bezpieczne wartości EMF, także, na szczęście, jest to raczej rzadkość.

Jak działa terapia czerwonym światłem?

Mimo ponad 50 lat obecności na rynku, mechanizm działania terapii czerwonym światłem wciąż pozostaje nie do końca wyjaśniony na poziomie molekularnym, komórkowym i tkankowym.

Mechanizm działania terapii czerwonym światłem

Jedna z najbardziej prawdopodobnych hipotez 33 głosi, że fotony czerwonego i podczerwonego światła wybijają tlenek azotu (NO) z cząsteczek oksydazy cytochromu C – ostatniego enzymu w łańcuchu transportowym elektronów w membranie mitochondriów znajdujących się w naszych komórkach.

Dzięki ekspozycji na czerwone/podczerwne światło, mitochondrium jest w stanie produkować więcej ATP.

Ma to powodować wzmożenie transportu elektronów, wzrost potencjału membrany mitochondrialnej i zwiększenie produkcji ATP.

Inna hipoteza 34 zakłada, że po absorpcji fotonów, wiele ścieżek sygnałowych zostaje aktywowanych przez reaktywne formy tlenu, cykliczny adenozynomonofosforan , NO i Ca2+, prowadząc do aktywacji czynników transkrypcyjnych, które z kolei mogą prowadzić do zwiększonej ekspresji genów związanych z syntezą białek, migracją i podziałem komórek, sygnalizacją przeciwzapalną, białkami antyapoptycznymi, enzymami antyoksydacyjnymi. Komórki macierzyste i prekursorowe wydają się szczególnie wrażliwe na terapię czerwonym światłem.

Podsumowując:

Ekspozycja komórek na czerwone światło ma wywoływać w nich reakcje chemiczne, których efektem będą przede wszystkim:

  • Zwiększenie produkcji ATP – czerwone światło pobudza pracę mitochondriów, czego skutkiem jest zwiększona produkcja ATP (oficjalnie znanego jako Adenozyno-5′-trifosforan)
  • Wzmocnienie sygnalizacji komórkowej – terapia czerwonym światłem pozwala tworzyć w komórkach środowisko bogatsze tlenowo. Rezultatem jest aktywacja wielu wewnątrzkomórkowych szlaków sygnałowych, zwiększona synteza białek, aktywacja enzymów i usprawniony przebieg cyklu komórkowego.

Mitochondria i terapia czerwonym światłem

Mitochondria można wyobrazić sobie jako elektrownie komórek.

Są przede wszystkim odpowiedzialne za produkcję ATP, czyli „waluty energetycznej” używanej przez nasze ciało.

ATP jest potrzebne komórkom żeby mogły rosnąć, ruszać się, czy wysyłać impulsy elektryczne w naszych nerwach, itd. etc.,  jednym słowem – do wszystkiego.

Produkcja ATP zachodzi w procesie oddychania komórkowego, nazywanego tak… ponieważ do tej reakcji konieczny jest tlen.

Dla kontrastu, komórki są w stanie również produkować energię beztlenowo, bez udziału mitochondriów, jednak jest to dużo mniej wydajny proces (ok. 15-krotnie).

W zależności od własnych potrzeb energetycznych, każda komórka może posiadać od jednego do kilku tysięcy mitochondriów.

Światło wykorzystywane w terapii czerwonym światłem

W terapii czerwonym światłem wykorzystuje się widzialne promieniowanie czerwone i niewidzialne bliskie podczerwone.

Zazwyczaj mieści się ono w przedziale długości od 620 nanometrów (nm) do 1000nm.

W tym zakresie jest ono dobrze absorbowane przez nasze ciało i, w odpowiednich dawkach, może mieć na nie bardzo korzystny wpływ.

Głębokość penetracji światła zależy od jego długości.

Powyżej granicy ok. 1000nm nasze ciało zaczyna wytwarzać coraz więcej ciepła i obserwuje się coraz mniej pozytywnych efektów związanych z terapią. Jeśli interesuje Cię nauka stojąca za tym stanem rzeczy, polecam ten artykuł.

Wraz ze wzrostem długości fal światła spada jego przenikalność przez wodę, zostaje ono zamienione w ciepło. Źródło

Wpływ poszczególnych pasm na nasz organizm – dlaczego potrzebujemy czerwieni i podczerwieni?

W urządzeniach służących do terapii czerwonym światłem wykorzystuje się zazwyczaj promieniowanie czerwone i podczerwone:

Światło czerwone (630nm-670nm)

Długość 630nm-670nm. Jest to pasmo widzialne. Ze względu na małą głębokość penetracji ciała, jego stosowanie może być korzystne dla zdrowia skóry czy gojenia ran.

Światło podczerwone (810nm – 880nm)

Długość 810nm-880nm. W panelach LED do terapii czerwonym światłem generowane jest ono przez te diody które na zdjęciach i filmach wyglądają jakby były wyłączone.

Wnika ono głębiej w ciało niż promieniowanie czerwone. Działa korzystnie na zdrowie stawów oraz mięśni, sprzyja redukcji stanów zapalnych i wywołuje szereg korzyści opisanych wcześniej.

Czy LEDy są lepsze niż tradycyjne żarówki emitujące podczerwień?

Tradycyjne żarówki, poza pożądanymi w terapii czerwonym światłem falami o długości między 600nm a 1000nm, emitują też dłuższe fale w postaci średniej i dalekiej podczerwieni, które generują dużo ciepła.

Znalezione obrazy dla zapytania infrared light bulb therapy

Ciepło może jednak przeciwdziałać pozytywnym skutkom terapii.

Np. w przypadku naświetlania jąder, w celu podniesienia produkcji testosteronu, może się okazać, że czynimy w ten sposób więcej złego niż dobrego, ponieważ ciepło wpływa negatywnie na produkcję testosteronu.

Czy LEDy są lepsze od lasera?

Znalezione obrazy dla zapytania red light saber meme

Jeśli chodzi o porównanie LEDów ze światłem laserowym, to LEDy cechuje zdecydowana niższa cena, dlatego w urządzeniach do użytku domowego rzadko spotkamy światło laserowe. Jeśli chodzi o parametry świetlne, to oba źródła są do siebie zbliżone. Laser daje więcej precyzji, jego wiązka jest bardzo skupiona, dlatego może mieć większy potencjał w zastosowaniach klinicznych.

Jakie jest optymalne dawkowanie terapii czerwonym światłem?

Zarówno za słaba jak i za mocna dawka mogą spowodować, że nie odczujemy efektów terapii.

Optymalna dawka czerwonego i podczerwonego światła musi zazwyczaj mieścić się w określonym przedziale. Źródło

Aby ustalić optymalną dawkę naświetlania trzeba ustalić dwie rzeczy:

  • jaki efekt chcemy uzyskać – czy chodzi nam np. o gojenie ran czy może przyrost mięśni
  • jaką moc i jaką długość światła emituje nasze urządzenie – każdy producent załącza informację na ten temat (jeśli tego nie robi, lepiej zrezygnować z zakupu)

W praktyce oznacza to, że jeśli chcemy np. skupić się na przyśpieszeniu gojenia ran, możemy zasugerować się dawką i rodzajem światła z badania w którym potwierdzono jej skuteczność, np. tego. Z jego opisu wynika, że stosowano światło emitujące fale o długości 830nm, o mocy 100mW/cm² przez okres 11 minut, kilka razy w tygodniu.

Jeśli wiemy, że nasze urządzenie emituje 100mW/cm² na odległości 15cm możemy bardzo łatwo odtworzyć u siebie w domu warunki z badania (czyli w tym przypadku naświetlać się przez 11 minut) i liczyć na podobne efekty.

Rozkład mocy panelu SG-PM900 od firmy SGROW.

W części badań podaje się dawkę w J/cm². Jak możemy to odnieść do naszego panelu, znając jedynie jego moc w mW na cm²?

Wystarczy, że przypomnimy sobie jedno prawo:

1 Joul oznacza pracę o mocy 1 Wata przez 1 sekundę.

Czyli 1J/cm² = 1W/cm² * 1s.

Zatem:

dawka (Joul/cm²) = moc (W/cm²) x czas (s)

Przykład

Zatem jeśli dawka z badania X wynosi np. 90J, a nasz panel emituje światło o mocy 50mW/cm2, to korzystając z powyższego wzoru, dokonujemy obliczenia:

90J/0.050W = 1800s (30minut)

Czyli w tym wypadku powinniśmy naświetlać się przez 30 minut.

Ogólna zasada

Jeśli Twoim celem jest ogólnie poprawa zdrowia, albo nie masz ochoty liczyć tych wszystkich parametrów, najlepiej zastosuj się do rad producenta.

Na przykład, firma Joovv zaleca 10min w odległości 15cm od urządzenia (na takiej odległości jego moc wynosi ok. 100mW) w celu poprawy zdrowia, uwzględniając również głębiej znajdujące się tkanki. Jeśli Twoim celem jest poprawa zdrowia skóry, według ich zaleceń wystarczy ok. 5-7 minut w odległości 30cm.

Przegląd domowych urządzeń do terapii czerwonym światłem

Od kilku lat rynek urządzeń do terapii czerwonym światłem przeżywa małą rewolucję. Pojawia się coraz więcej, lepszych, bardziej wyspecjalizowanych i tańszych urządzeń. Głównie za sprawą LEDów. 

W Internecie możemy kupić:

  • panele LED
  • żarówki
  • klapki
  • majtki
  • maski
Znalezione obrazy dla zapytania red light therapy panties

Spośród nich, najciekawszą (i chyba najrozsądniejszą… majtki? serio?) propozycją wydają się być panele LED, ze względu na powierzchnię, którą mogą naświetlić jak i dostarczaną moc.

Panele LED do terapii czerwonym światłem

Panele LED do terapii czerwonym światłem dostępne na rynku zazwyczaj oferują dwie długości – widzialną czerwoną (ok. 650nm) i niewidzialną podczerwoną (ok. 850nm).

Na czele peletonu producentów znajduje się firma Joovv z USA, która, poza produkcją bardzo dobrych (i kosztownych) paneli z diodami LED, stawia na marketing i promocję terapii czerwonym światłem jako codziennego elementu dbania o zdrowie.

Co kupić?

Wybór panelu to temat na osobny artykuł, jest ich istne zatrzęsienie.

Moje trzy rady:

  • Jeśli chcesz stosować panel do terapii całego ciała, najlepiej weź największy na jaki Cię stać. Zaaplikowanie odpowiedniej dawki wszystkim częściom ciała małym panelem zajmie kilkakrotnie dłużej niż dużym.
  • Zwróć uwagę jakie długości fal emituje urządzenie. Najlepiej by miało zarówno czerwone (ok. 650nm) i podczerwone (ok. 850nm).
  • Sprawdź moc urządzenia – optymalnie by w odległości 15cm (6 cali) emitowało ok. 100mW/cm2 lub więcej.
  • Liczy się również kąt wiązki światła – optymalną wartością jest 60 stopni. Im ta wartość jest większa, tym szybciej spada moc panelu wraz ze wzrostem odległości od niego.
Znalezione obrazy dla zapytania joovv panel
Źródło alexfergus.com

Wybór panelu do terapii czerwonym światłem – w skrócie

Jeśli chodzi o wybór konkretnego panelu, to ostatnio, jeden z moich ulubionych biohakerów, Alex Fergus (trener personalny, dietetyk…. alexfergus.com) zrobił test 6 popularnych paneli w którym zmierzył parametry takie jak moc, promieniowanie EMF, cena, poziom hałasu czy gwarancja.

Po więcej szczegółów zapraszam na jego bloga albo kanał na youtubie.

W tym artykule wystarczy nam informacja, że wyniki przedstawiły się następująco:

  1. Biomax 600
  2. Mitored Mitomax
  3. Redlight Rising Fullstack
  4. Joovv Solo
  5. Mito Hq Mito Pannel
  6. Redtherapy Co. Redrush 720

Sam mam mieszane uczucia co do tego zestawienia, ale jednocześnie dobrą wiadomość.

Czemu mieszane uczucia? Jeden z testowanych paneli można kupić bezpośrednio od producenta za ułamek ceny, więc klasyfikacja generalna (uwzględniająca cenę) powinna wyglądać trochę inaczej.

Panel Mitored Mitomax, który zajął drugie miejsce (pierwsze jeśli chodzi o moc) w klasyfikacji generalnej, jest na 99% ładnie obrandowaną wersją panelu SGROW SG-VIG1000. Oba panele różni jedynie logo firmy Mitored z boku panelu (przy zamówieniu >50 sztuk druk logo gratis) oraz cena – Mitored kosztuje 3 razy więcej niż jego chiński bliźniak SGROW z tej samej fabryki.

Mitored Mitomax 750$
prodcut-image
SGROW SG-VIG1000 260$

Panele firmy SGROW mogę polecić z czystym sumieniem, zresztą nie tylko ja – na forum Reddit można znaleźć sporo pozytywnych opinii na ich temat. Tam zresztą wykopałem informacje na ich temat i zdecydowałem się na zakup, konkretnie panelu SG-PM900.

prodcut-image
Panel SGROW SG-PM900 – aktualnie najlepszy stosunek ceny do mocy na rynku.

Na obecną chwilę jest to panel dysponujący najlepszym stosunkiem mocy (i jakości wykonania) do ceny na rynku. Można go w prosty sposób zamówić przez portal Alibaba.com, przesyłka dochodzi w około 1 tydzień.

Panel, wraz z przesyłką i cłem kosztował mnie około 1000zł, co jak na moc 900W jest bezkonkurencyjną ofertą. Używając go przez kilkanaście minut dziennie zauważyłem u siebie wzrost poziomu energii (który pozwolił mi odstawić kawę) i jednocześnie znaczącą redukcję bólu kolana.

Uwaga!

Zamawiając dowolny panel SGROW w oficjalnym sklepie https://sungrowled.en.alibaba.com , możesz otrzymać 5% rabatu.

Wystarczy, że w komentarzu do zamówienia podasz kod SELFGURU.

Opinie ekspertów

Terapia czerwonym światłem ma na świecie rzeszę zwolenników. Poniżej zamieszczam opinie dżentelmenów którzy mogą mieć profity z reklamowania tego sprzętu, jednak są autorytetem w kwestii zdrowia wielu osób (w tym moim), także ich zdanie warto wziąć pod uwagę.

Dave Asprey

W wywiadzie dla firmy Joovv Dave przyznaje, że dzięki stosowaniu terapii czerwonym światłem jego skóra wygląda młodziej, a ciało regeneruje się szybciej po treningu. W książce Gamechangers Dave pisze, że używa panelu przed snem, co ma wzmacniać sygnał „zachodzącego słońca” którego spodziewa się jego ciało. Dzięki temu zauważa u siebie poprawę jakości snu.

Znalezione obrazy dla zapytania dave asprey red light

Ben Greenfield

Ben jest jednym z najpopularniejszych trenerów personalnych w USA. Jak sam pisze na swoim blogu, panel z czerwonym i podczerwonym światłem używa przede wszystkim w celu szybszej regeneracji po treningu oraz poprawy jakości snu.

Jim Kwik

Znalezione obrazy dla zapytania jim kwik

Jim to trener szybkiego czytania i zapamiętywania. Według tego co pisze na stronie Joovv, zauważył u siebie zwiększenie jakości snu i znaczącą poprawę umiejętności poznawczych.

Wnioski

W czasach kiedy większość dobroczynnego wpływu Słońca zostaje za biurową szybą, terapia czerwonym światłem stanowi bardzo ciekawą opcję nadrobienia tych strat i poprawy ogólnego stanu zdrowia.

Jej, potwierdzony wynikami setek badań i pozytywnych opinii użytkowników, wpływ na szereg aspektów, takich jak poziom energii, gospodarka hormonalna, ból, wygląd skóry, gojenie ran, regeneracja mięśni, jakość snu i ogólne samopoczucie sprawia, że jest ona atrakcyjna praktycznie dla każdego. Może się okazać niezastąpiona dla osób cierpiących na przypadłości, z którymi walka innymi sposobami jest nieskuteczna lub wywołuje szereg efektów ubocznych.

Czy terapia czerwonym i podczerwonym światłem stanowi rozwiązanie każdego problemu zdrowotnego? Na pewno nie, jednak na większość z nich może wpłynąć bardzo pozytywnie.

Sam zdecydowałem się na zakup urządzenia do terapii czerwonym światłem dwa miesiące temu i zauważam u siebie zwiększony poziom energii (który pozwolił mi np. tymczasowo zrezygnować z kawy), jak i redukcję bólu kolana. Osobiście więc potwierdzam skuteczność terapii i zdecydowanie polecam spróbować. Jest spora szansa, że okaże się, że było warto.

Ocena: 5.0/5. Na podstawie 3 głosów.
Please wait...
  1. https://scholar.google.com/scholar_lookup?journal=Kiserl+Orvostud&title=Effect+of+laser+on+hair+growth+of+mice&author=E+Mester&author=B+Szende&author=JG+Tota&volume=19&publication_year=1967&pages=628-631&
  2. https://www.novothor.com/performance/
  3. https://joovv.com/pages/pro-athletes
  4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30346890
  5. https://www.hindawi.com/journals/ije/2012/530726/
  6. https://www.academia.edu/14155771/Infrared_LED_irradiation_applied_during_high-intensity_treadmill_training_improves_maximal_exercise_tolerance_in_postmenopausal_women_a_6-month_longitudinal_study
  7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25417170
  8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30418082
  9. https://www.sciencedaily.com/releases/2016/09/160918214443.htm
  10. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5397839/
  11. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15083497
  12. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12811920
  13. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29733117
  14. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29480363
  15. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28096711
  16. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27913970
  17. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27416624
  18. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30418082
  19. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6288536/
  20. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22595370
  21. https://iopscience.iop.org/article/10.1088/1742-6596/992/1/012061/pdf
  22. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22718472
  23. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23182016
  24. https://www.dovepress.com/photobiomodulation-for-the-management-of-alopecia-mechanisms-of-action-peer-reviewed-fulltext-article-CCID
  25. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30706177
  26. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25227429
  27. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2905913
  28. https://www.cms.gov/medicare-coverage-database/details/nca-decision-memo.aspx?NCAId=176&NcaName=Infrared+Therapy+Devices&DocID=CAG-00291N&id=176&bc=gAAAAAgAAgAAAA==&
  29. http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0928468009000352
  30. http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0928468009000352
  31. http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0890623809002664
  32. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4074720/
  33. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5215870/
  34. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5215870/